15km러닝을 준비하는 분들이 가장 두려워하는 것은 기록이 아니라 통증입니다.
특히 러닝 도중 갑자기 찾아오는 옆구리 통증은 달리기 흐름을 한 번에 끊어버립니다.
저 역시 일요일에 그 벽을 마주했습니다.
15km 목표, 12km에서 멈춘 러닝
일요일 아침 15km 러닝을 목표로 가볍게 출발했습니다.
12km 지점에서 통증이 올라오며 멈추게 됐습니다.
초반 페이스는 안정적이었고 몸 상태도 나쁘지 않았습니다.
그러나 12km 지점에서 옆구리 통증이 강하게 올라왔습니다.
숨을 들이쉴 때마다 옆구리가 쿡쿡 찔렸고, 페이스는 급격히 떨어졌습니다.
결국 그날 러닝은 12km에서 멈출 수밖에 없었습니다.
많은 사람이 말합니다. "운동은 참으면 는다"고요. 맞는 말입니다.
하지만 통증을 무시하는 달리기는 부상으로 이어질 수 있습니다.
인간은 동물이고, 통증은 생존을 위한 경고 신호입니다.
일단 멈추는 선택은 나약함이 아니라 전략일 수 있습니다.
다음 날 다시 15km러닝 도전
월요일, 저는 다시 15km러닝에 도전했습니다.
전날 실패가 머릿속에 남아 있었지만, 이번에는 다른 방식으로 접근하기로 했습니다.
그런데 1km 정도 지나자마자 옆구리 통증이 다시 시작됐습니다.
솔직히 포기하고 싶은 생각이 스쳤습니다.
이 경험에서 얻은 생각 하나 일단 정리하겠습니다.
문제를 반복해서 겪는다면, 의지보다 방법을 바꿔야 합니다.
전날 밤 인터넷을 통해 러닝 중 옆구리 통증을 줄이는 방법을 찾아봤습니다.
공통적으로 강조하는 내용이 있었습니다.
호흡을 길게 마시고, 길게 내쉬라는 것이었습니다.
단순해 보이지만 과학적 근거가 있습니다.
횡격막이 긴장하면 옆구리 통증이 발생하기 쉽습니다.
깊은 복식호흡은 횡격막의 경련을 완화하는 데 도움을 줍니다.
호흡과 페이스 조절의 힘
그래서 이번에는 달리기 초반부터 호흡에 집중했습니다.
코로 길게 들이마시고, 입으로 길게 내쉬었습니다.
리듬을 의식적으로 만들었습니다.
그러자 놀랍게도 옆구리 통증이 서서히 줄어들었습니다.
여기서 중요한 것은 페이스였습니다.
기록 욕심을 잠시 내려놓고 페이스를 낮췄습니다.
15km를 완주하는 것이 목표였지, 빠른 러닝이 목표는 아니었습니다.
페이스를 낮추자 심박수도 안정됐고, 통증도 더 이상 심해지지 않았습니다.
코스는 한강철교에서 출발해 여의도공원을 두 바퀴 돈 뒤, 여의도공원 외곽 도보길을 한 바퀴 돌아 다시 한강철교로 복귀하는 루트였습니다.
이 코스로 끝까지 달리기를 이어갔고, 결국 안정적으로 15km러닝 완주에 성공했습니다.
두 번째 15km러닝은 성공이었습니다.
초보자를 위한 15km 러닝 팁
당신이 만약 15km 러닝을 준비하는 초보자라면, 다음 세 가지를 기억하시기 바랍니다.
첫째, 초반 페이스를 낮추십시오.
15km는 짧은 거리가 아닙니다. 초반 오버페이스는 후반 통증으로 돌아옵니다.
둘째, 호흡을 의식하십시오.
러닝은 다리 운동이 아니라 전신 운동입니다. 특히 호흡 근육의 협응이 중요합니다.
깊고 긴 호흡은 옆구리 통증을 예방하는 가장 간단한 방법입니다.
셋째, 통증의 신호를 구분하십시오.
근육의 피로와 날카로운 옆구리 통증은 다릅니다.
날카로운 통증이 반복된다면 잠시 걷는 것도 방법입니다.
일단 리듬을 회복한 뒤 다시 달리기를 이어가면 됩니다.
15km러닝이 주는 의미
15km라는 숫자는 단순한 거리 이상입니다.
꾸준한 운동 습관이 쌓여야 가능한 거리입니다.
저는 헬스와 러닝을 병행하며 체력을 길러왔지만, 이번 경험을 통해 배운 것은 기록이 아니라 조절이었습니다.
러닝은 건물과 같습니다. 기초공사가 호흡이고, 기둥이 페이스이며, 지붕이 완주입니다.
기초가 흔들리면 아무리 강한 다리를 가져도 무너집니다.
이번 15km러닝은 저에게 중요한 전환점이었습니다.
통증을 억누르는 달리기가 아니라, 통증을 이해하는 러닝으로 방향을 바꾸는 계기였습니다.
오늘 당장 실천해 보시기 바랍니다.
가까운 공원에서 5km라도 좋습니다.
페이스를 낮추고, 호흡을 길게 가져가십시오.
그리고 자신의 몸을 관찰하십시오.
그렇게 쌓인 작은 성공이 결국 15km 완주로 이어집니다.
결국 러닝은 자신과의 대화입니다.
통증을 무시하지 말고, 조절하십시오.
그러면 15km는 반드시 도달 가능한 거리입니다.
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