여의도 고구마런 한강 러닝 코스

 

여의도 고구마런 한강 러닝 코스

여의도 고구마런을 다시 달린 이유

 

 

오랜만에 여의도 쪽을 지나가다가 문득 고구마런이 생각났습니다.

 

 

예전에 한강을 따라 달리던 코스, 63빌딩이 보이던 순간, 샛강을 지날 때 느껴지던 바람까지요.

 

 

그래서 이번 러닝은 여의도 고구마런 코스를 달리고 왔습니다.

 

 

여의도 고구마런이 유명한 이유는 단순합니다.

 

 

코스가 재미있습니다.

 

 

한강, 공원, 빌딩, 샛강이 자연스럽게 이어지고, 지도를 보면 길 모양이 고구마처럼 보여서 고구마런이라는 이름이 붙었습니다.

 

 

그냥 달리기만 하는 코스가 아니라, 여의도 풍경을 한 바퀴 돌아보는 느낌이 있습니다.

 

 

당신이 만약 러닝을 막 시작했다면 같은 길만 도는 코스가 쉽게 지루할 수 있습니다.

 

 

그런데 여의도 고구마런 코스는 다릅니다.

 

 

중간중간 풍경이 바뀌고, 한강의 넓은 시야가 열리고, 어느 순간 63빌딩이 눈앞에 들어옵니다.

 

 

여의도 고구마런 코스 특징

 

 

여의도 고구마런 코스는 보통 여의도 한강공원 쪽에서 시작합니다.

 

 

여기 공원 바로 근처에서 가볍게 몸을 풀고, 한강을 따라 63빌딩 방향으로 달리면 코스 감각을 잡기 쉽습니다.

 

 

63빌딩이 보이면 내가 어느 정도 왔는지 확인하기 좋고, 빌딩 풍경 덕분에 달리기 리듬도 덜 지루합니다.

 

 

이제 코스 중간중간에는 사람들, 자전거, 산책하는 분들이 많습니다.

 

 

특히 주말에는 여의도 한강공원 주변이 꽤 붐비기 때문에 무리하게 속도를 올리기보다 주변 흐름을 보며 달리는 것이 중요합니다.

 

 

여의도 러닝은 기록보다 흐름이 먼저입니다.

 

 

코스의 매력은 한강과 도심이 함께 있다는 점입니다.

 

 

한쪽에는 넓게 트인 한강이 있고, 다른 쪽에는 여의도 빌딩 숲이 보입니다.

 

 

자연과 도시 사이를 달리는 기분이 들어 기분 전환 코스로도 좋습니다.

 

 

여의도 고구마런 한강 러닝 코스

초보자에게 맞는 고구마런

 

 

초보자라면 여의도 고구마런 전체 코스를 욕심내지 않아도 됩니다.

 

 

처음에는 한강공원에서 시작해 63빌딩 방향으로 가다가 중간 지점에서 돌아오는 방식이 좋습니다.

 

 

3km에서 5km 정도만 달려도 충분합니다.

 

 

당신이 만약 달리기를 막 시작했다면, 처음부터 빠르게 뛰려고 하지 마세요.

 

 

러닝은 자동차 엔진과 비슷합니다.

 

 

예열 없이 과속하면 금방 지칩니다.

 

 

5분 걷고, 3분 뛰고, 다시 2분 걷는 식으로 몸을 깨우면 됩니다.

 

 

초보자들이 가장 많이 하는 실수는 초반에 기분이 좋아서 속도를 내는 것입니다.

 

 

시작 구간에서는 몸이 가볍게 느껴집니다.

 

 

하지만 중간 이후에는 호흡이 무너지고 다리가 무거워질 수 있습니다.

 

 

그래서 초보자는 “편하게 대화할 수 있는 속도”를 기준으로 달리는 것이 좋습니다.

 

 

중급자와 고급자 코스 활용법

 

 

중급자는 여의도 고구마런 코스를 한 바퀴 기준으로 잡고 일정한 페이스를 유지해 보세요.

 

 

한강 구간에서는 호흡을 안정시키고, 샛강 쪽에서는 자세가 무너지지 않도록 집중하면 좋습니다.

 

 

코스 중간에 바람 방향이 바뀌는 구간이 있어 페이스 훈련에도 도움이 됩니다.

 

 

고급자라면 고구마런 코스를 반복 주행하거나, 특정 구간에서 인터벌을 넣어볼 수 있습니다.

 

 

예를 들어 63빌딩 방향으로 갈 때는 편안한 페이스, 돌아오는 구간에서는 조금 빠른 페이스로 달리는 방식입니다.

 

 

다만 사람들 많은 시간대에는 속도 훈련보다 안전이 우선입니다.

 

 

중급자 이상이라면 구간별 목표를 정해보는 것도 좋습니다.

 

 

한강 구간은 안정적인 호흡, 샛강 구간은 자세 유지, 마지막 공원 구간은 마무리 페이스처럼 나누면 달리기의 질이 달라집니다.

 

 

여의도 달리기 주의사항

 

 

여의도 고구마런 코스는 좋지만 방심하면 불편해질 수 있습니다.

 

 

먼저 자전거 도로와 보행자 길을 구분해야 합니다.

 

 

이어폰 볼륨은 낮추고, 앞사람을 추월할 때는 충분한 간격을 두는 것이 좋습니다.

 

 

또 한강 바람은 생각보다 강합니다.

 

 

시작할 때 몸이 가볍다고 바로 속도를 올리면 후반에 다리가 무거워질 수 있습니다.

 

 

물은 미리 마시고, 여름에는 해가 강한 시간대를 피하세요.

 

 

겨울에는 샛강 근처가 더 차갑게 느껴질 수 있습니다.

 

 

야간 러닝을 한다면 밝은 색 옷이나 반사 소재가 있는 장비를 챙기는 것이 좋습니다.

 

 

여의도는 조명이 있는 편이지만, 중간중간 어두운 구간도 있습니다.

 

 

여의도 고구마런이 좋은 이유

 

 

여의도 고구마런은 단순한 러닝 코스가 아닙니다.

 

 

한강을 보며 달리고, 63빌딩을 지나고, 샛강을 느끼며 다시 공원으로 돌아오는 작은 여행에 가깝습니다.

 

 

초보자는 달리기와 친해지고, 중급자는 페이스를 다듬고, 고급자는 훈련 강도를 조절할 수 있습니다.

 

 

오늘 여의도에서 달리기를 고민하고 있다면 거창하게 준비하지 않아도 됩니다.

 

 

가볍게 시작해 보세요.

 

 

고구마런은 기록을 증명하는 코스라기보다, 내가 다시 달리고 싶어졌다는 마음을 확인하는 코스에 더 가깝습니다.

 

 

다시 한강으로, 다시 여의도로, 다시 고구마런 코스로 돌아오는 이유도 결국 그 마음 때문입니다.